40 conseils utiles qui aident à perdre du poids

Les restrictions en matière de nutrition, de sport, de motivation ... Les opportunités de base de poids sont connues pour tout le monde, mais seuls quelques-uns connaissent des astuces petites mais utiles.

Ici, vous trouverez une liste de 40 recommandations simples et parfois très inattendues avec lesquelles vous pouvez perdre du poids longtemps et sans trop de charge.

1. Taux quotidien approximatif de kilocalories, dans lequel vous ne prenez pas de poids, vous pouvez utiliser une telle formule pour diviser votre poids en kilogrammes et multiplier par 14.
   Poids en kg: 0,45 x 14
   Si vous ne voulez pas simplement rester en forme, mais que vous voulez perdre du poids, calculez le même calcul, mais remplacez également ce que vous voulez. Si vous adhérez à cette figure sous-estimée, vous perdez des kilogrammes - si lentement mais à droite.

2. Cannelle Brei, yaourt, café et tous les autres aliments avec lesquels cette épice est combinée. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme, et seulement une demi-cuillère à café par jour vous aide à lancer environ un kilogramme en un mois.

3. Si vous mangez au bureau Ne déjeunez pas sur votre bureau. Des études montrent que les personnes qui se trouvent devant un moniteur ou un dispositif de télévision consomment en moyenne 250 kilocalories.

4. Rire plus souvent. 10-15 minutes de rire chaque jour augmentent la consommation hebdomadaire de calories de 280 kcal.



5. En raison du contenu de la fibre et du contenu à faible échelle Jus de carotteAide à perdre 1,8 kg pendant 1,5 à 2 mois. Le taux de consommation est de 1 tasse (200 ml) par jour.

6. Prenez le calcium des comprimés. Cet élément trace favorise la dégradation des graisses et rend ce processus de 2,6% plus efficace.

7. Pendant la forme physique ou même des promenades simples à pied Écoutez la musique rythmique - Cela motive l'activité physique et vous aide à travailler plus longtemps.

8. N'excluez pas la viande rouge avec de la viande faible en gras. Les protéines riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire et les tissus musculaires brûlent beaucoup plus de calories que la graisse, même en paix.

9. Amenez des amis au club de fitness. Selon les statistiques, les personnes impliquées dans le sport avec un groupe d'amis perdent 30% de plus que les athlètes célibataires.

10. Mangez moins de sel et de poivron rouge amer. Le régime sinoal aide à éliminer l'excès de liquide, et le poivre contient une substance de la capsaïcine, qui accélère le métabolisme de 25%.

11. Selon une enquête auprès des médecins britanniques, l'une des principales raisons de la nourriture excessive spontanée est Stress au travail. Si vous êtes nerveux, asseyez-vous et respirez quelques respirations profondes, vous pouvez essayer la technologie de respiration du diaphragme (si l'inhalation est effectuée en raison des muscles abdominaux). Vous vous calmeras progressivement et le désir de manger vos problèmes ne se produira pas.

12. Il est préférable de s'impliquer dans la forme physique le matin jusqu'à votre premier repas.Premièrement, cela accélérera le métabolisme pour la journée à venir, et deuxièmement, le corps dépensera l'énergie non obtenue de la nourriture, mais de son tissu adipeux.

13. Utilisez la sauce de soja. Selon une étude récemment réalisée, la protéine de soja a un effet particulier sur nos récepteurs gustatifs et provoque une sensation rapide de saturation.

14. Servir sur la table avant le déjeuner Tous les grands aliments sont mieux coupés. De cette façon, ils peuvent consommer environ 20% des calories moins, car sous la forme hachée, une personne semble être plus pour une personne que si elle est servie avec une seule pièce. Et après avoir trompé vos yeux, vous tromperez votre estomac en même temps.



15. Le simulateur le plus efficace (du point de vue de la combustion des calories) est un tapis roulant. La charge la plus efficace après la course est une simple promenade que vous pouvez faire à l'extérieur des murs du gymnase.

16. Un petit déjeuner idéal que les nutritionnistes anglais ont reconnu avec un morceau de pain ou de fruits. Les œufs sont riches en protéines grâce auxquels le corps consomme de meilleures calories pendant la journée, et les glucides présents dans ce plat sont calculés avec de l'énergie et ne leur permettent pas de devenir rapidement faim.

17. Le vin rouge empêche la formation de dépôts de graisse dans l'estomac; Cet effet fournit une substance qui en fait partie et contient à son tour des raisins. N'en faites pas trop: un verre par jour sera suffisant.

18. Allumez la musique classique calme lorsque vous vous asseyez pour manger. Pour un tel accompagnement, les gens mangent en moyenne 15 à 20% de moins car ils mangent plus lentement et mieux.

19. Mâchons soigneusement. Essayez de mâcher chaque pièce au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Deux effets liés positifs ne viendront pas longtemps: premièrement, ces aliments sont plus faciles; Deuxièmement, le massage des gencives se produit, ce qui empêche la parodontite.

20. Mâcher de la gomme sans sucre immédiatement après avoir mangé et mâché deux heures plus tard. Cela aidera à faire face à la faim non motivée.

21. Allumer une grenade. Les échantillons de ce fruit contiennent une substance qui empêche la formation de dépôts de graisse et le goût sucré provoque son appétit.

22. Ne faites pas cuire la viande dans une casseroleEt dans le four ou sur le gril (une telle fonction est dans la plupart des panneaux modernes). Cette méthode de traitement élimine l'excès de graisse de la viande et au contraire, ajoute le rôti.

23. Dans le thé vert, la caféine est combinée avec un antioxydant spécialCela accélère le traitement des graisses en énergie. Par conséquent, l'utilisation régulière de cette boisson peut dissiper votre métabolisme de près de 20%.

24. Remplacez la salade et les autres verts par des épinards frais.Avec une faible teneur en calories, la plupart des fibres qui contribuent au nettoyage du tractus de l'intestin de l'estomac et à la division de la graisse plus efficacement au corps.



25. Essayez du fromage de chèvre au lieu de la vache: Il est de 40% de moins que les calories, mais pas inférieur aux éléments utiles.

26. Utilisez des lentilles ou des haricots comme plat d'accompagnement au lieu de pâtes ou de sarrasin. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres et un acide aminé spécial qui aide à se débarrasser activement des dépôts de graisse. Pendant 2,5 mois sur le «régime du conseil», vous pouvez tomber sur 7 kg.

27. La graisse de votre menu ne peut pas être complètement exclueSi seulement parce qu'ils sont nécessaires pour l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Il est préférable de les remplacer par "sain". Des études montrent qu'un tel remplacement favorise non seulement la perte de poids, mais également extrêmement utile pour le cœur.

28. Ne manquez pas le petit déjeuner. Le rejet du repas du matin augmente la consommation quotidienne de calories d'environ 100.

29. Bien que les pommes stimulent la production de jus gastrique et provoquent l'appétit, elles la provoquent. La consommation d'une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit la teneur en calories totale de votre nourriture 150-200 siècle Jour. Les scientifiques expliquent cet effet des pommes avec une teneur élevée en fibres.

30. Une salade assaisonnée d'huile d'olive est plus de régime que les légumes secs.Lorsque nous consommons de l'huile d'olive, une protéine spéciale est générée dans le corps et "notre cerveau" dit que la faim est épaissie. Par conséquent, supprimez les étapes restantes et évitez les aliments excessifs.

31. Les tomates contiennent un composant rare qui supprime l'hormone de la faim dans le corps. Pour ressentir son action, ajoutez simplement quelques tranches à votre dîner, mettez un sandwich ou des œufs brouillés le matin.

32. La pause parfaite entre les repas est de 3 heures. Si vous attendez plus longtemps jusqu'à la collation ou le dîner suivant, la glycémie commence à "sauter", le métabolisme est perdu et vous risquez, tombez et retournez.

33. Ajouter les poivrons aux plats de viande et de légumes. Il n'y a presque pas de calories, mais il y a beaucoup de vitamine C, ce qui est nécessaire pour le traitement des dépôts de graisse en énergie.

34. Avec l'huile d'olive, Les salades peuvent être assaisonnées avec du vinaigre ordinaire ou des sauces en fonction. Il contient de l'acide qui accélère le processus de décomposition de la graisse et aide à perdre du poids.



35. Ne mangez pas sur le chemin. Une personne est assise à la table et mange 30% de moins.

36. Mangez avec ceux qui mangent peu. Comme le disent les psychologues, les gens comparent inconsciemment la taille de leurs parties avec le dîner d'un voisin et s'y adaptent. Par conséquent, les femmes mangent avec des hommes à midi mangent généralement 20 à 35% de plus que d'habitude. Mais le repas cuit à la vapeur avec un ami a un effet opposé.

37. Ne tombez pas dans la chaise immédiatement après la forme physique Ou une autre cargaison intensive, peu importe leur fatigue. Une légère marche en 15 à 20 minutes étend le processus de décomposition de la graisse, et au contraire, un arrêt net minimise les effets de vos efforts.

38. Boissons énergétiques dans 4-8 Dès que vous calorez plus de café et contribuez à une forte augmentation de la glycémie. Si le café, également soluble, peut accélérer légèrement votre métabolisme et dans le combat avec des livres supplémentaires, l'énergie de bananes, au contraire, mène à la superfludité.

39. Ne buvez pas de jus de fruits emballés: vous avez trop de sucre et un nombre relativement grand de calories (40-60 pour 100 ml). La teneur en calories de la pression fraîchement pressée est à peu près la même, mais ils contiennent du sucre facilement digestible et beaucoup plus de fibres.

40. Il y a presque 2 calories moins dans le lait maigreComme dans l'habitude, mais autant de calcium et de phosphore qui améliorent le processus de traitement des graisses dans les cellules. De plus, la graisse de lait est nocive pour les vaisseaux cardiaques et sanguine et entraîne une augmentation du cholestérol.

41. Même s'ils sont très fatigués, jamais Ne négligez pas votre vie intime. Ils brûlent finement 150 kilocalories en 20 minutes et aident à développer une hormone spéciale qui accélère le métabolisme.

42. Coupez le pain, la saucisse et le fromage avec des tranches minces et transparentes. Essayez de vous tromper visuellement.

43. Organisez le jour du poisson une fois par semaine. Les besoins du corps en vitamine D sont couverts pendant une semaine entière. Le poisson à l'exception de certaines espèces contient peu de graisse et sature bien. Le poisson de mer réduit également le cholestérol sanguin.

44. Les fruits secs doivent toujours être dans votre maisonPar exemple, pruneaux, pommes séchées. Si vous ressentez une forte faim entre les repas, vous pouvez manger 3-4 prunes ou tant de tranches de pommes.

45. Le riz contient peu de sodium (liquide de liaison dans le corps), mais beaucoup de potassium (il rayonne). Si vous organisez une journée de voyage au moins une fois par semaine (vous ne pouvez ajouter que de l'eau neutre ou alcaline minérale, mais pas de l'huile!), Perdre jusqu'à 1 kg de poids corporel et le métabolisme final.

Toutes les femmes recherchent un poids rapide et recherchent des opportunités rapides pour perdre du poids. Cependant, il faut se rappeler que perdre du poids est un travail difficile dans le travail physique et moral. Pour faciliter ce processus difficile, utilisez les conseils et gardez un résultat efficace.